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实现“小目标”!五种趣味训练让跑步变得有趣

文章来源: 发布时间:2019-12-16

实现“小目标”!五种趣味训练让跑步变得有趣

北京时间9月4日,秋天来了,天气变得更加凉爽,更加适合跑步,对于跑步爱好者来说,如何制定并且实现一些“小目标”也是需要学习的。

1.阶梯型间歇训练

阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战,比如跑200米,休息,300米,休息,400米,休息。这样可以不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。

2.Tabata训练

Tabata训练可以有效提高跑速或协助减脂,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。不过由于强度较大,体内乳酸堆积也会比较多,不太推荐新手练习。

3.山路训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线。

4.越野

选择远离城市的跑步路线,江边、草地、林间都是不错的选择。

5.法特莱克跑

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内,这样对心脏功能有较大的锻炼作用,也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。治疗癫痫病的价格大约多少钱?黑龙江哪个医院看癫痫病比较专业昆明癫痫病医院哪家治得较好

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